Paano maiwasan ang pagkuha ng isang beer Gut

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang flat tummy ay ang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang nakamamatay na gat gat sa unang lugar. Ang paglalapat ng pangunahing sentral na pang-unawa ay dapat panatilihin ka sa slim ngunit sa gayon ay maaaring labis na pisikal na aktibidad at paghahalo ng iyong nakagawiang. Pupunta ka man para sa anim na pack abs o gusto mo lamang ng isang patag, payat na tiyan, manatili sa mga patakarang ito at maiwasan ang supot na inspirasyon ng beer.
Suriin ang iyong kasalukuyang pisikal na hitsura. Kasalukuyan ka bang nasisiyahan sa iyong kasalukuyang pisikal na estado o kailangan mong mawalan ng ilang (o maraming) pounds upang magkaroon ng isang libreng katawan na beer-gat?
  • Alamin kung nasa loob ka ng normal na mga saklaw ng timbang. Habang ang calculator ng mass ng katawan (BMI) ay hindi dapat maging "end-all, be-all" na paraan upang matukoy kung magkasya ka (dahil hindi ito kumuha ng cardiovascular health o kalamnan mass sa account), maaaring magbigay ito sa iyo na may isang jump-off point upang matukoy kung kailangan mong mawalan ng timbang. Ang pagtukoy ng iyong BMI ay tapos na sa isang pagkalkula ng matematika na naghahambing sa iyong taas sa iyong timbang upang matukoy kung ikaw ay nasa loob ng kung ano ang itinuturing na isang malusog na timbang. Maraming mga online na BMI calculator ay magagamit para sa mabilis na pagkalkula o maaari mong patakbuhin ang mga numero sa iyong sarili (timbang sa pounds beses 703 na hinati sa parisukat ng iyong taas sa pulgada). Ang pagbabasa ng BMI na 18.6 hanggang 24.9 ay itinuturing na nasa loob ng normal na saklaw. Tingnan Paano Paano makalkula ang iyong BMI para sa higit pang mga detalye.
  • Ang damit ay angkop. Kailangan mo bang umakyat ng isang sukat o dalawa sa pantalon sa nakaraang ilang taon? Ang iyong tiyan ba ay "muffin-top" sa iyong pantalon - nangangahulugang ito ay umikot sa tuktok ng iyong pantalon, na kahawig ng tuktok ng isang muffin? Kung ang iyong tiyan ay tila lumalawak, maaaring oras na upang baguhin ang iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain.
  • Komportable ka bang nagsuot ng swimsuit? Nararamdaman mo ba na ang iyong midsection ay hindi masyadong mahigpit o na nagdadala ka ng flab sa lugar ng tiyan? Nais mong makaramdam ng kumpyansa at mahusay sa beach at ang isang flabby tummy ay maaaring humihikayat sa iyo mula sa pagpunta pa rin.
Sumunod sa isang malinis na diyeta. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkuha ng isang gat gat ay ang manatili sa isang malinis na diyeta. Ang isang "malinis na diyeta" ay isa na binubuo ng natural, buong pagkain na hindi masyadong naproseso. Ang isang halimbawa ng isang malinis na diyeta ay maaaring binubuo ng isang paghahatid ng bakal na cut oatmeal para sa agahan, mga karot ng sanggol para sa isang meryenda, isang spinach salad na may suka at sarsa ng langis para sa tanghalian at isang piraso ng inihaw na isda na may mga steamed na gulay para sa hapunan.
  • Panoorin ang mga sukat ng bahagi. Ditch iyong regular na hapunan ng hapunan at sa halip gumamit ng mga salad na salad para sa iyong pangunahing kurso. Basahin nang mabuti ang mga label upang kumain ka ng eksaktong isang paglilingkod.
  • Kumain ng malinis na agahan. Pumunta at basahin ang label ng iyong paboritong cereal ngayon. Kung nakakita ka ng asukal at langis ng gulay sa mga sangkap, simulan ang paghahanap para sa isang mas malusog. Subukan ang isang itlog tuwing umaga (mungkahi ni Tim Ferris), o magkaroon ng otmil sa mga hiwa ng sariwang prutas. Ang mga malusog na butil ay dapat na walang asukal at langis ng gulay, tulad ng mga flakes ng trigo, trigo bran, walang asukal na natural na granola, amaranth cereal, atbp Kung kulang ang iyong supermarket pasilyo, suriin ang tindahan ng pagkain sa kalusugan. Tandaan lamang na basahin ang iyong mga label! Ang mga cereal ay maaaring magmukhang malusog sa kahon ngunit naglalaman pa rin ng mga asukal, asin at taba.
  • Kumain ng malinis na taba na hindi inilalagay ang kanilang sarili sa paligid ng iyong gat. Ang mga taba na mas malamang na maiimbak habang ang taba ng katawan ay kasama ang mga taba sa EVOO (dagdag na virgin olive oil), sandalan na karne, pagkaing-dagat, mani, buto at abukado. Ang mga taba na malamang na makakatulong sa pagbuo ng isang gat ng beer ay kasama ang malalim na pinirito na pagkain, margarin, mga produktong pinroseso ng trans-fats, pastry, donuts (sorry!) At maraming mga inihurnong kalakal.
  • Gupitin ang mga puting carbs (naproseso na carbohydrates). Kunin ang puting tinapay, puting pasta, puting bigas at puting harina na inihurnong produkto sa iyong buhay. Ang kanilang pagpipino at makinis na lasa ay lumalaki ang iyong gat ng beer. Lumipat sa tinapay na wholegrain, brown rice at wholegrain / hindi pinong uri ng harina. Magkaroon ng kamalayan na ang iyong katawan ay susunugin ang mga nakaimbak na carbs bago ang nakaimbak na taba, na maaaring gawing mas mahirap para sa iyo ang pagkawala ng timbang.
  • Isama ang higit pang protina sa iyong diyeta nang hindi ginagawa ang lahat ng iyong kinakain. Ang ilang mga tao ay mukhang nahuhumaling sa mga diet na mabibigat na protina sa gastos ng malusog na carbs at taba. Ito ay mas mahusay na kumain ng kalidad ng protina sa maliit na halaga upang mapanatili kang nasiyahan kaysa itanggi ang iyong sarili ang buong saklaw ng mga nutrisyon mula sa lahat ng mga malusog na uri ng pagkain. Pumili ng protina mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga sandalan na karne, pagkaing-dagat, pulso, walang pinahahalagahan at di-wastong mga produktong pagawaan ng gatas, mga itlog at katamtamang halaga ng mga mani.
Isaalang-alang ang pagkain ng iyong pagkain na "hubad. "Ang mga sarsa ay madalas na naglalaman ng maraming asukal, sodium at mga additives na hindi kailangan ng iyong katawan at gayon pa man sila ay isang palihim na paraan upang makakuha ng higit pang mga kaloriya nang hindi napansin. Kung bumili ka ng mataas na kalidad (at kahit na organikong) gumawa, maaari mong makita na ang pagkain ay may mahusay na lasa sa pamamagitan ng paggamit lamang ng ilang mga pampalasa sa halip na malunod ang iyong pagkain sa sarsa. Ang mabubuting pamamaraan ng pagluluto tulad ng broiling, steaming at light sautéing, pati na rin ang pagpapahintulot sa iyong sarili na masanay sa lasa ng pagkain nang walang idinagdag na condiment ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong sarili.
  • Masanay sa pagbabasa ng mga sangkap. Maging maingat tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng mga pangalang iyon sa label para sa iyong tiyan. Tandaan na ang mga pangalan ay maaaring magkaila sa lahat ng uri ng marketing fluff, kaya suriin online kung hindi ka sigurado kung ano ang kahulugan ng mga pangalan para sa mga sangkap. Halimbawa, kung nakakita ka ng isang label na may kasamang sucrose, glucose at baligtarin ang asukal dito, sinabi lamang sa iyo na ang processor ay nagdagdag ng asukal (sa iba't ibang mga form, ngunit pa rin ang lahat ng mga sugars) nang tatlong beses sa produkto sa panahon ng paggawa nito!
Tanggalin ang asukal mula sa iyong diyeta. Ang asukal ay isa sa mga pinakamalaking salarin sa pagbuo ng isang gat at nakatago ito sa halos lahat ng mga naproseso na pagkain at inumin na natupok. Habang ang pag-sipit sa asukal ay maaaring maging mahirap, sa kalaunan ay makikita mo na kahit na ang mga sariwang prutas ay nakakagusto ng mas matamis matapos mong tinanggal ang pinong puting asukal. At tungkol sa serbesa ng usbong ng beer, puno ito ng asukal maliban kung pipili ka ng isang bersyon na nabawasan ng asukal. Ito ay likidong asukal at dumiretso sa iyong tiyan.
  • Maging mapagpasensya sa iyong mga buds ng panlasa. Kailangan ng oras upang sanayin ang mga ito sa mas kaunting matamis na panlasa. Ang mga tunaw sa tikman ay nagpapanibago sa kanilang sarili tuwing ilang linggo, kaya't mag-hang doon doon nang halos isang buwan ng unti-unting mga pagbabago sa panlasa at ang mga bago ay masayang sinanay upang tanggapin ang mas kaunting asukal (at iba pang mga karagdagan).
  • Gumamit ng pampalasa upang mapagbuti ang tamis ng mga pagkain. (Ang paggamit ng Pico De Gallo sa mga dalandan, mansanas, pakwan at iba pang prutas ay talagang nagpapabuti sa kanilang tamis at masarap na lasa!)
  • Magkaroon ng higit na totoong prutas sa halip na mga fruit juice, katad na prutas o asukal, naproseso na mga produktong prutas.
Curb ang pag-inom ng alkohol. Ang isang gat gat ay tinatawag na sapagkat ito ay unang napansin (ng mga lay person, hindi lamang sa kapatiran ng medikal) na may kaugnayan sa mga nagpapasasa sa regular at mataas na antas ng pag-inom ng beer. Karamihan sa alkohol ay mataas sa kaloriya at lahat ng alkohol ay walang laman na calorie at isang potensyal na magnanakaw na nutrisyon, nangangahulugang, na pinapalitan ang mga malusog na pagkain na may alkohol ay nagpapabaya sa iyong katawan ng mga mahahalagang nutrisyon. Kung talagang nasa diyeta ka, ang alkohol ay dapat na isang maliit na bahagi lamang nito. Kung sinusubukan mong mapanatili ang iyong kasalukuyang malusog na timbang, ang pagkonsumo ng alkohol ay dapat na manatili sa isang minimum.
  • Sa pag-iipon ay hindi gaanong kakayahang magawa ang alkohol. Kung ikaw ay bata at payat maaari mong ibabad ito tulad ng isang espongha ngayon ngunit inilalagay mo ang mga pundasyon para sa pagpapasuso sa kalaunan at isang araw, magigising ka at mapapansin ang mga pagbabago na hindi ka gaanong tulad at na mas mahirap na budge dahil hindi ka nag-metabolize o gumalaw tulad ng ginawa mo noong mas bata.
  • Gupitin ang isang inumin sa isang araw mula sa iyong diyeta. Kung nasisiyahan ka sa tatlong baso ng alkohol sa isang araw ngayon, kung ito ay beer, alak o espiritu, piliing dalawa lamang. Maaaring piliin na bawasan ito sa isang araw sa ilang linggo makalipas, pagkatapos bawasan ito sa isa o dalawang inumin lamang sa isang linggo.
  • Kung ang isang sabong ay higit sa gusto mo, pumili ng isang mababang-carb beer o isang vodka at inuming soda club - pareho ang may mas mababa sa 100 calories bawat paghahatid.
  • Uminom ng maraming tubig! Pinipigilan ng tubig ang gutom, pinipigilan ka mula sa pagkain ng higit sa kailangan mo, mapabuti ang iyong metabolismo at maaaring makansan ang mga pagkaing pagkain. Dagdag pa, mabuti para sa iyo.
Maglaan ng hindi bababa sa 30 hanggang 45 minuto upang mag-ehersisyo ng lima o anim na beses bawat linggo. Ang ehersisyo ay makakatulong sa mga kalamnan ng tono at sipa simulan ang iyong metabolismo. Maghanap ng isang pag-eehersisyo na nasisiyahan ka upang hindi mo ito kinatakutan araw-araw, at kung nangangahulugan iyon na ang paglalakad lamang ang iyong bagay, pagkatapos ay maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 20 minuto (dalhin ang iyong pinakamahusay na kaibigan sa kanin kung mayroon kang isa).
  • Si Cardio ay hari. Ang pagkawala ng iyong gat ay karaniwang nangangahulugan na kailangan mong malaglag ang taba at kicking ang cardio ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin nang mas mabilis. Alalahanin, ang pinakamahusay na paraan upang makamit mula sa iyong pag-eehersisyo ay upang itulak ang iyong sarili bilang mahirap hangga't maaari sa maliit na agwat. Hindi ka makakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa gilingang pinepedalan. Sa halip subukang mag-iniksyon ng maliliit na pagsabog ng enerhiya sa pagitan ng mabagal na paglalakad at magtayo hanggang sa mas mahabang pagsabog ng enerhiya.
  • Isama ang dalawa hanggang tatlong araw na nakakakuha ng timbang o pagsamahin ang cardio at mga timbang para sa isang pag-eehersisyo ng taba. Ang kalamnan ay kilala upang mapalakas ang metabolismo kaya't pagdaragdag ng ilang mga araw ng timbang sa pagitan ng cardio ay makakatulong na makabuo ng sandalan na kalamnan ng kalamnan. Bilang karagdagan sa pagbuo ng kalamnan, ang isang nakagawiang timbang sa pagitan ng mga araw ng cardio ay ihalo ang monotony ng paggawa ng parehong pag-eehersisyo sa buong linggo at pahintulutan ang ilang mga bahagi ng iyong katawan na magpahinga habang nagtatrabaho sa iba pang mga lugar. Maraming mga fitness center ang nag-aalok ng timbang at mga pinagsama na cardio - din maraming mga dalubhasa sa fitness ang nagbebenta ng mga ehersisyo sa DVD.
  • Paghaluin ang iyong pag-eehersisyo tuwing ilang linggo upang maisulong ang pagkalito ng kalamnan. Matapos ang isang buwan na paggawa ng parehong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring talampas. Nangangahulugan ito na hindi mo patuloy na maranasan ang parehong mga resulta tulad ng ginawa mo noong nakaraang mga linggo. Kung nangyari ito, ilagay ang iyong kasalukuyang pag-eehersisyo sa istante at subukan ang bago. Halimbawa, kung nagpapatakbo ka, subukan ang isang klase ng magsulid o ang elliptical trainer sa loob ng isang buwan. Pagkatapos ay bumalik sa pagtakbo muli.
  • Kung ikaw ay isang panlakad, subukang maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw. Upang malaman na nakamit mo ito, kumuha ng isang pedometer o gamitin ang pedometer na naka-tuck sa ilang mga MP3 player, iPod at mga katulad na digital na aparato. Ang pagganyak ng pedometer ay isang mahusay na tool ng disiplina sa sarili at ginagawang paglalakad bilang personal na mapagkumpitensya at masaya tulad ng anumang iba pang uri ng aktibidad sa palakasan. Subukan nang hindi bababa sa 4,000-6,000 mga hakbang na walang tigil, na may natitira sa buong araw.
  • Huwag maging isang sopa ng sopa. Ang mga patatas na couch ay nakakahiya para sa kanilang mga gota ng beer dahil hindi sila nag-ehersisyo at kumain sila habang nanonood ng TV. Hindi aktibo + pagkain = pagtaas ng timbang (aka beer gat). Ang isang maliit na slouching ngayon at pagkatapos ay maayos; isang pang-araw-araw na aktibidad ay hindi.
Payagan ang iyong sarili ng isang araw ng impostor o pagkain isang beses sa isang linggo. Kahit na ang pinaka-disiplinadong tao ay nangangailangan ng isang araw ng impostor o pagkain tuwing minsan. Pinapayagan ang iyong sarili na magkaroon ng isang cheat cheat o araw isang beses sa isang linggo o higit pa, panatilihin kang nakatuon sa iyong diyeta sa natitirang oras. Maaari mo ring ipakita sa iyo na hindi ka masyadong masigasig sa asukal o taba kung ikaw ay nananatili sa isang malinis na diyeta dahil ang biglaang tamis ay talagang sasaktan ka.
  • Magkaroon ng isang mapanlinlang na pagkain bawat linggo na hindi binubuo ng higit sa 1,000 calories sa isang pag-upo. Bagaman maayos ang isang cheat cheat o araw, huwag kang ligaw sa hog. Pagmasdan ang mga calorie, taba at asukal upang magkaroon ng kaunting kontrol sa iyong pagkain sa impostor.
  • Huwag ibagsak ang kariton nang lubusan kung gagawa ka. Para sa ilang mga dieters, kung niloloko nila ang isang oras ay ganap nilang natunaw ang kanilang diyeta para sa kabutihan. Tandaan, ang ideya ng cheat meal o araw ay nagbibigay-daan sa iyo na iwanan ang iyong regular na gawain sa pintuan at magpakasawa upang masira ang monopolyo ng pagkain ng malinis 24/7. Magkaroon ng iyong cheat cheat, ngunit sa lahat ng paraan ay ipagpatuloy ang iyong regular na mga pattern sa pagkain sa susunod na araw.
  • Piliin ang "matalinong" mga item ng impostor. Pumili ng malusog na mga kahalili sa "basura" o impostor na mga item. Halimbawa, kung gusto mo ang popcorn, air pop ang mais at magdagdag ng hindi stick na butter spray at magaan na asin sa halip na pumunta sa uri ng pelikula.
Sa kaunting pasensya at disiplina, ang iyong bagong layunin ay magiging iyong katotohanan!
Ano ang dami ng puting bigas na dapat gawin sa panahon ng isang trabaho sa labas ng tatlo hanggang apat na kilometro sa isang araw?
Isang bahagi tungkol sa laki ng iyong kamao.
Ang pagkain sa mga restawran ay magiging sanhi ng pagtaas ng timbang?
Depende talaga sa kung ano at kung magkano ang iyong kinakain. Tumutok sa pagkain ng malusog, kahit saan ka kumakain, at kumain ng makatuwirang bahagi, hindi pinupuno ang iyong sarili.
Gumana ng maraming mga hindi sinasadyang paggalaw sa iyong buhay, tulad ng pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator, paglalakad sa halip na pagmamaneho, pagbibisikleta sa halip na mahuli ang bus, atbp.
Mag-ingat sa mga kapaskuhan; ito ay maaaring maging mga oras ng pagbobo ng timbang dahil sa labis na paggamit ng pagkain.
Kung pupunta ka para sa ripped abs, iwasan ang paggastos ng maraming oras sa paggawa ng mga crunches o trabaho. Kung gumawa ka ng mga push up at ilang ab work, higit pa tungkol sa pagpapadanak ng taba sa paligid ng mga kalamnan ng tiyan upang makita silang pop.
Ang alkohol ay nagpapabagal sa pagbaba ng timbang. Ipagpalagay ito sa katamtaman.
Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong timbang o diyeta, mahalagang talakayin ito sa iyong karaniwang propesyonal sa kalusugan.
Tingnan ang iyong doktor bago ka sumakay sa anumang bagong gawain sa pagkain at fitness.
punctul.com © 2020